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頸椎增生怎么鍛煉方法
病情描述:
頸椎增生怎么鍛煉方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    頸椎增生可通過頸部伸展運(yùn)動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式緩解癥狀。

    1、頸部伸展

    緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每日重復(fù)進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉僵硬。

    2、肩部放松

    通過聳肩、繞肩等動作放松肩頸肌肉群，減少因肩部緊張導(dǎo)致的頸椎代償性壓力。

    3、核心強(qiáng)化

    平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接降低頸椎負(fù)荷，注意避免過度仰頭動作。

    4、有氧運(yùn)動

    游泳、快走等低沖擊運(yùn)動有助于維持頸椎生理曲度，水溫建議選擇28-32攝氏度的恒溫泳池。

    鍛煉時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或負(fù)重訓(xùn)練，若出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀需立即停止并就醫(yī)評估。

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