跑步時的呼吸方式主要有腹式呼吸、鼻吸口呼、節(jié)奏呼吸、深呼吸等。
1、腹式呼吸：
通過膈肌收縮進行深度呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，有助于提高攝氧量。
2、鼻吸口呼：
用鼻腔過濾空氣并加溫加濕后吸入，通過口腔快速呼出二氧化碳，減少呼吸道刺激。
3、節(jié)奏呼吸：
采用2-2或3-3步一呼一吸的節(jié)奏，保持呼吸與步頻同步，避免呼吸紊亂導致岔氣。
4、深呼吸：
在跑步間隙進行數(shù)次深長呼吸，幫助緩解肌肉緊張，調(diào)整心肺功能狀態(tài)。
跑步前可進行呼吸練習，跑步時根據(jù)強度調(diào)整呼吸模式，出現(xiàn)呼吸急促應降低配速。
