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若需控制熱量攝入，可以選擇魔芋絲、無糖酸奶、小番茄、黃瓜條等低熱量零食，也可適量食用燕麥片、全麥餅干、水煮毛豆、低鹽海苔等食物。

一、食物

1、魔芋絲

魔芋絲富含膳食纖維且熱量極低，食用后能增加飽腹感，適合替代高碳水零食。

2、無糖酸奶

無糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既能補充營養(yǎng)又不會攝入過多糖分，建議選擇配料簡單的產(chǎn)品。

3、小番茄

小番茄水分充足且含維生素C，每100克熱量不足20千卡，可作為加餐水果。

4、黃瓜條

黃瓜含水量超過95%，幾乎不含脂肪，搭配少量無糖醬料即可制成爽口零食。

二、其他推薦

1、燕麥片

即食燕麥片富含β-葡聚糖，選擇無添加款可控制熱量，沖泡時加入代糖調(diào)味。

2、全麥餅干

全麥餅干比普通餅干膳食纖維含量更高，需注意查看成分表避免反式脂肪酸。

3、水煮毛豆

毛豆含植物蛋白和異黃酮，水煮后撒少量鹽即可作為高蛋白零食。

4、低鹽海苔

海苔含碘和礦物質(zhì)，選擇無油烘烤型可避免額外熱量，但需控制鈉攝入量。

選擇零食時建議查看營養(yǎng)成分表，避免含糖油混合物及深度加工食品，同時注意過敏原提示。