權(quán)威問(wèn)答
快速瘦全身的減肥動(dòng)作主要有開(kāi)合跳、平板支撐、深蹲、波比跳等，需結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
開(kāi)合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率，幫助燃燒脂肪。動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳跳躍分開(kāi)時(shí)雙臂上舉，重復(fù)進(jìn)行。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，增強(qiáng)代謝率。保持俯臥姿勢(shì)用手肘和腳尖支撐身體，維持軀干平直。
深蹲針對(duì)下肢和臀部脂肪消耗效果顯著。雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。
波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。可短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)全身肌肉參與。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，搭配低熱量高蛋白飲食，避免運(yùn)動(dòng)損傷需做好熱身和拉伸。
