權(quán)威問答
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每天步行5公里對(duì)多數(shù)高血壓患者是合適的。步行有助于降低血壓、改善心血管健康、控制體重、增強(qiáng)心肺功能。
規(guī)律步行可通過促進(jìn)血管擴(kuò)張和改善內(nèi)皮功能，幫助收縮壓和舒張壓下降5-10毫米汞柱。
有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，提高高密度脂蛋白水平，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
每日消耗約200-300千卡熱量，配合飲食控制可有效維持理想體重。
中等強(qiáng)度步行對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，血壓波動(dòng)較平緩，適合中老年患者長(zhǎng)期堅(jiān)持。
建議高血壓患者選擇平坦場(chǎng)地，穿著緩沖運(yùn)動(dòng)鞋，步行前后監(jiān)測(cè)血壓，如出現(xiàn)頭暈胸痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
