權(quán)威問答
跑步后小腿肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、腓腸肌勞損等原因引起，可通過休息冷敷、補(bǔ)充水分、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生乳酸蓄積，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)酸脹感。建議停止運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘，重復(fù)進(jìn)行，配合低強(qiáng)度散步促進(jìn)代謝。
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維撕裂，常伴隨按壓痛和僵硬感。48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期熱敷，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、洛索洛芬鈉片等抗炎鎮(zhèn)痛藥物。
汗液流失導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)缺乏，可能引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，每日飲水量保持足夠。
可能與跑步姿勢錯(cuò)誤或運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛和活動(dòng)受限。需調(diào)整跑姿并減少運(yùn)動(dòng)量，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、艾瑞昔布片、依托考昔片等藥物。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，若疼痛超過72小時(shí)不緩解或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等病變。
