權(quán)威問答
曬太陽不能直接給骨頭補(bǔ)鈣，但能促進(jìn)皮膚合成維生素D，維生素D有助于鈣的吸收和利用。曬太陽補(bǔ)鈣的效果受到皮膚暴露面積、日照強(qiáng)度、季節(jié)變化、膚色深淺等多種因素的影響。
陽光中的紫外線B照射皮膚時，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，間接幫助骨骼利用鈣。
面部和手臂暴露10-15分鐘即可滿足每日維生素D需求，冬季或穿衣較多時需延長日照時間，隔著玻璃曬太陽無效。
北緯35度以上地區(qū)冬季陽光角度不足，紫外線B被大氣層吸收較多，建議通過食物或補(bǔ)充劑獲取維生素D。
深色皮膚含更多黑色素，會減弱紫外線穿透效率，需要比淺膚色人群延長2-3倍日照時間才能合成等量維生素D。
建議配合食用富含鈣的乳制品、豆制品，同時避免正午暴曬以防曬傷，骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑。
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