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跳繩對(duì)膝蓋的損傷多數(shù)情況較小，但需注意運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體差異。影響因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

錯(cuò)誤落地姿勢(shì)如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或足跟先著地，可能增加髕骨壓力。建議保持腳尖緩沖落地，膝蓋微屈對(duì)齊第二腳趾。

2、體重基數(shù)

體重超過標(biāo)準(zhǔn)人群跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)承重可達(dá)體重6-8倍。BMI超過28者建議優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

單次跳躍超過30分鐘或每周超過5次高頻訓(xùn)練，易導(dǎo)致髕腱炎。建議采用間歇訓(xùn)練模式并控制單次時(shí)長(zhǎng)。

4、基礎(chǔ)疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者可能出現(xiàn)疼痛加劇。此類人群需經(jīng)康復(fù)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇彈性地面，使用專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，可顯著降低膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。