權(quán)威問(wèn)答
腰肌勞損可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正鍛煉等方式緩解癥狀。
強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌可減輕腰部負(fù)荷，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)2-3組。
髂腰肌和腘繩肌拉伸能改善肌肉緊張度，仰臥抱膝和坐位體前屈等動(dòng)作需保持30秒，注意避免彈震式拉伸。
游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，建議每周3次，每次20-40分鐘，水溫需保持在28-32攝氏度。
麥肯基療法中的腰部伸展練習(xí)有助于糾正不良體態(tài)，工作間歇每2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行5分鐘腰部后伸訓(xùn)練。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)，建議配合熱敷和物理治療以提升康復(fù)效果。
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