權(quán)威問答
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30歲女性經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。
每日攝入足夠水分和富含膳食纖維的食物，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等，有助于軟化糞便。
每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、瑜伽等，促進(jìn)腸道蠕動，每次持續(xù)30分鐘以上。
固定每日排便時間，避免抑制便意，排便時保持放松姿勢，可嘗試腹部按摩輔助。
頑固性便秘可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹、排便費(fèi)力，可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。
長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免濫用刺激性瀉藥，日常可適量飲用溫蜂蜜水或酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群。
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