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肥胖人群的減肥食譜需兼顧熱量控制與營養(yǎng)均衡，推薦搭配高蛋白、低升糖指數(shù)、高膳食纖維的食物，如雞胸肉、燕麥、西藍花、蘋果，同時建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。

一、食物

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚類、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，烹飪時建議采用蒸煮方式減少油脂攝入。

2. 低升糖主食

燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食可延緩血糖波動，避免胰島素過度分泌導(dǎo)致的脂肪囤積。

3. 高纖維蔬菜

西藍花、菠菜、芹菜等蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動且熱量低，每餐建議攝入200克以上。

4. 低糖水果

蘋果、藍莓、柚子等水果含果糖較少，可補充維生素且不易轉(zhuǎn)化為脂肪，每日攝入量控制在200克內(nèi)。

二、藥物

1. 脂肪酶抑制劑

奧利司他可抑制腸道脂肪吸收，適用于高脂飲食人群，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 胰島素增敏劑

二甲雙胍能改善胰島素抵抗，尤其適合合并糖代謝異常的肥胖患者，須監(jiān)測肝腎功。

3. GLP-1受體激動劑

利拉魯肽通過延緩胃排空降低食欲，需皮下注射，常見副作用包括惡心嘔吐。

4. 食欲抑制劑

安非他酮等藥物作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制食欲，可能引發(fā)失眠頭痛等反應(yīng)。

減肥期間需保持每日飲水2000毫升以上，結(jié)合每周150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等異常應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案。