權(quán)威問(wèn)答
頸椎操的正確做法主要有米字操、頸部環(huán)繞、頸部側(cè)屈、肩部放松四種方式。
頭部緩慢向前后左右四個(gè)方向點(diǎn)頭，再向左右上方45度仰頭，動(dòng)作軌跡如同寫(xiě)米字，每個(gè)方向保持3秒。
頭部順時(shí)針緩慢畫(huà)圈3次，再逆時(shí)針畫(huà)圈3次，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為限。
左手扶右耳輕輕向左牽拉頭部，右側(cè)頸部肌肉有拉伸感后保持15秒，換對(duì)側(cè)重復(fù)。
雙肩上提至耳垂后緩慢下沉，配合深呼吸重復(fù)10次，可緩解頸肩部肌肉緊張。
建議每天晨起或久坐后練習(xí)，動(dòng)作需輕柔緩慢，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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