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小腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過拉伸按摩、補(bǔ)充礦物質(zhì)、改善血供、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致腓腸肌痙攣，表現(xiàn)為突發(fā)劇痛伴肌肉硬結(jié)。建議運(yùn)動(dòng)后做跟腱拉伸，局部熱敷幫助放松。

2、電解質(zhì)失衡

低鈣、低鎂或低鉀可能引發(fā)肌肉異常收縮。夜間多發(fā)者可睡前飲用牛奶，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣、門冬氨酸鉀鎂、氯化鉀緩釋片。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致缺血性痙攣。表現(xiàn)為活動(dòng)后加重，可穿戴彈力襪，使用羥苯磺酸鈣、銀杏葉提取物改善微循環(huán)。

4、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出可能刺激神經(jīng)根引發(fā)放射性痙攣。伴隨腰痛麻木時(shí)需行椎間盤減壓治療，急性期可用甲鈷胺、維生素B1營養(yǎng)神經(jīng)。

日常注意避免久坐久站，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身，選擇富含鈣鎂的深綠色蔬菜及堅(jiān)果類食物，癥狀反復(fù)需排查代謝性疾病或脊柱病變。