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久坐引起的腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤壓力增加、姿勢(shì)不良、腰椎退行性變等原因引起。

1、肌肉勞損：

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，熱敷緩解肌肉痙攣。

2、椎間盤壓力：

坐立時(shí)腰椎承受壓力是站立時(shí)的1.5倍，易導(dǎo)致椎間盤髓核后移?？赏ㄟ^(guò)游泳、吊單杠等運(yùn)動(dòng)減輕椎間盤負(fù)荷。

3、姿勢(shì)不良：

弓背塌腰的坐姿會(huì)使腰椎曲度異常，可能引發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂。使用符合人體工學(xué)的座椅，保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)一線。

4、腰椎退變：

可能與長(zhǎng)期機(jī)械性磨損、椎體骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、甲鈷胺片等藥物。

日常建議加強(qiáng)腰背肌鍛煉，推薦小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，避免腰部受涼。