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經(jīng)常喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道功能。牛奶富含鈣、維生素D、色氨酸及益生菌等多種營養(yǎng)素。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易被人體吸收，有助于肌肉修復和免疫調(diào)節(jié)，適合健身人群及術(shù)后恢復者。

2、促進骨骼健康

鈣與維生素D協(xié)同作用可提升骨密度，降低骨質(zhì)疏松風險，對兒童生長發(fā)育和絕經(jīng)期女性尤為重要。

3、改善睡眠質(zhì)量

色氨酸能促進血清素合成，溫牛奶睡前飲用可幫助緩解輕度失眠，但嚴重睡眠障礙需就醫(yī)。

4、調(diào)節(jié)腸道功能

部分發(fā)酵乳制品含活性益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

建議選擇巴氏殺菌奶確保安全，每日攝入300-500毫升為宜，搭配均衡飲食效果更佳。乳糖不耐受人群可少量多次飲用或選擇替代品。