權威問答
瘦大腿和肚子上的肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練和局部塑形等方式實現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和糖分攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入量，有助于減少脂肪堆積。
每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘，可有效燃燒全身脂肪。
針對核心肌群和下肢進行力量訓練，如深蹲、平板支撐等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。
通過特定動作如仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等鍛煉目標肌群，配合有氧運動，可改善局部線條。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐，多喝水，并長期堅持健康的生活方式以達到理想效果。
