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更年期骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰痛可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。骨質(zhì)疏松通常由雌激素下降、鈣吸收不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、骨代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響骨骼健康。

2、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣補(bǔ)充劑，配合骨化三醇等活性維生素D制劑，定期監(jiān)測(cè)血鈣水平避免過(guò)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為宜，可增強(qiáng)骨密度改善腰痛。

4、藥物治療

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨吸收藥物，或特立帕肽等促骨形成藥物，需配合定期骨密度檢查。

建議保持每日充足日照，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，如出現(xiàn)持續(xù)劇烈腰痛或身高明顯變矮需及時(shí)就醫(yī)排除骨折風(fēng)險(xiǎn)。