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一天跑步多久合適減肥
病情描述:
一天跑步多久合適減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天跑步30-60分鐘有助于減肥，具體時長需根據(jù)體重基數(shù)、運動強度、體能水平、飲食配合等因素調(diào)整。

    1、體重基數(shù)

    體重較大者初期建議從20分鐘慢跑開始，避免關(guān)節(jié)損傷，隨體脂下降逐步延長至40分鐘。

    2、運動強度

    采用間歇跑效果更佳，如快跑1分鐘與慢跑2分鐘交替，同等時間內(nèi)燃脂效率比勻速跑提高約30%。

    3、體能水平

    新手可分次完成目標(biāo)時長，如早晚各跑20分鐘；有氧能力強者可連續(xù)進(jìn)行45分鐘以上中高強度跑步。

    4、飲食配合

    跑步后適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，如雞胸肉搭配燕麥，避免高糖飲食抵消運動消耗。

    建議每周跑步4-5天并結(jié)合力量訓(xùn)練，跑步時穿戴專業(yè)緩震跑鞋，運動前后做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。

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