早餐建議在起床后1小時內、7點至9點之間食用，具體時間可根據起床時間、胃腸功能、作息規(guī)律、血糖需求等因素調整。
1、起床時間
晨起后1小時內進食有助于激活代謝，避免空腹時間過長導致低血糖或膽汁淤積。
2、胃腸功能
消化系統在早晨逐漸恢復活躍，過早進食可能加重負擔，建議等待自然饑餓感出現。
3、作息規(guī)律
固定早餐時間能幫助建立生物鐘，夜班人群可適當延后至起床后2小時。
4、血糖需求
糖尿病患者需在起床后30分鐘內進食，預防黎明現象導致的血糖波動。
搭配優(yōu)質蛋白與全谷物食物，避免高糖高脂飲食，長期熬夜者應優(yōu)先保證早餐營養(yǎng)密度。
