權(quán)威問答
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減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體情況選擇合適方法。
控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物。可參考地中海飲食或低升糖指數(shù)飲食模式。
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻訓練每周2-3次，有助于增加基礎(chǔ)代謝率。
記錄飲食日記、設定階段性目標、改善睡眠質(zhì)量等認知行為療法，能幫助建立長期健康生活習慣。
對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。
減肥需循序漸進，建議每周減重0.5-1公斤，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡并配合定期體檢監(jiān)測身體狀況。
