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怎樣減掉肚子上的贅肉和瘦腰

男，52歲

病情描述:

怎樣減掉肚子上的贅肉和瘦腰

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙蕾副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

減掉肚子上的贅肉和瘦腰可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，有助于減少腹部脂肪堆積。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步結(jié)合核心訓(xùn)練如平板支撐，能有效燃燒腹部脂肪并增強(qiáng)腰部肌肉。
3、生活習(xí)慣
保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力，這些都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少腹部脂肪形成。
4、醫(yī)療干預(yù)
對(duì)于頑固性腹部肥胖，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或進(jìn)行抽脂等醫(yī)療美容手段。
建議保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免快速減肥方法，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。

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