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十三歲的孩子一天喝多少牛奶合適
病情描述:
十三歲的孩子一天喝多少牛奶合適
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    十三歲的孩子每天建議飲用300-500毫升牛奶，具體攝入量需結(jié)合生長(zhǎng)發(fā)育需求、膳食結(jié)構(gòu)、乳糖耐受情況以及活動(dòng)量等因素調(diào)整。

    1、生長(zhǎng)發(fā)育需求

    青春期骨骼快速生長(zhǎng)需要充足鈣質(zhì)，牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，但過(guò)量可能影響鐵吸收，家長(zhǎng)需觀察孩子身高體重增長(zhǎng)曲線。

    2、膳食結(jié)構(gòu)平衡

    若日常已攝入奶酪、酸奶等高鈣食物，可適當(dāng)減少牛奶量，避免每日總鈣攝入超過(guò)1200毫克上限。

    3、乳糖耐受情況

    部分孩子存在乳糖不耐受，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉時(shí)，家長(zhǎng)需改用無(wú)乳糖牛奶或分次少量飲用。

    4、活動(dòng)量差異

    體育特長(zhǎng)生或劇烈運(yùn)動(dòng)后可以增加100-200毫升，久坐少動(dòng)者建議控制在300毫升以內(nèi)。

    可選擇早晚分次飲用，避免空腹飲用影響吸收，同時(shí)注意觀察是否有過(guò)敏反應(yīng)，乳制品過(guò)敏者需替換為豆?jié){等替代品。

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