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劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸放松、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)、藥物緩解等方式改善。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、拉伸放松

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復(fù)，重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，注意避免過度牽拉。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶，幫助修復(fù)受損肌纖維。

4、藥物緩解

布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，鹽酸乙哌立松可緩解肌肉痙攣，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)，若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)。