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屁股以下的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)勞損、久坐壓迫、腰椎病變、梨狀肌綜合征等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或久坐導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢時(shí)，可用熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉，無(wú)須使用藥物。

2、適度拉伸

針對(duì)臀大肌、腘繩肌等部位進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸，如仰臥抱膝動(dòng)作，每次維持20秒，重復(fù)進(jìn)行3組，可改善肌肉緊張狀態(tài)。

3、藥物治療

若疼痛與腰椎間盤(pán)突出或梨狀肌炎癥有關(guān)，表現(xiàn)為放射性疼痛或麻木，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。

4、物理治療

慢性疼痛患者可在康復(fù)科進(jìn)行超聲波治療或低頻電刺激，通常需10-15次療程，需結(jié)合影像學(xué)檢查排除椎管狹窄等器質(zhì)性病變。

日常避免久坐超過(guò)1小時(shí)，座椅可加軟墊分散壓力，急性期疼痛加重或伴隨下肢無(wú)力時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。