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減肥方法主要有飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息時(shí)間，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，避免情緒性進(jìn)食和夜間加餐。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于肥胖癥患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮減重手術(shù)。

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定合理目標(biāo)，循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。