權(quán)威問(wèn)答
肌肉拉傷可通過(guò)休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。
急性期立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減少出血腫脹。冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚避免凍傷。
使用彈性繃帶適度加壓患處，減輕組織液滲出。包扎松緊以不影響血液循環(huán)為宜，夜間可解除包扎。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，緩解炎癥和疼痛癥狀。
腫脹消退后逐步進(jìn)行靜態(tài)拉伸、等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉彈性。避免過(guò)早負(fù)重運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。
恢復(fù)期間保持充足蛋白質(zhì)攝入，可適量食用雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物，避免辛辣刺激飲食。兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
