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經(jīng)常跑步和走路對膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度及個(gè)體因素有關(guān)，合理運(yùn)動(dòng)通常不會導(dǎo)致?lián)p傷，但過度或姿勢錯(cuò)誤可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)問題。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適度跑步和走路可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，但長時(shí)間高強(qiáng)度跑步可能增加軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)，建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長并循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

2、姿勢錯(cuò)誤

跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻、走路時(shí)膝蓋內(nèi)扣等錯(cuò)誤姿勢會導(dǎo)致壓力分布不均，可能引發(fā)髕骨疼痛綜合征，需通過專業(yè)指導(dǎo)糾正動(dòng)作模式。

3、體重因素

體重超標(biāo)者膝關(guān)節(jié)承受壓力顯著增加，跑步時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷可達(dá)體重?cái)?shù)倍，建議超重人群優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

4、基礎(chǔ)疾病

存在半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)病變時(shí)，重復(fù)性運(yùn)動(dòng)可能加速關(guān)節(jié)退化，此類人群需在醫(yī)生評估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，體重較大者可佩戴護(hù)膝分擔(dān)壓力，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。