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肌肉拉傷可通過休息冷敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運動過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

1、休息冷敷

急性期立即停止活動，48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，可減少腫脹和疼痛。避免熱敷或揉搓拉傷部位。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對拉傷部位施加適度壓力，有助于限制組織水腫。包扎時注意松緊度，避免影響血液循環(huán)，夜間睡眠時可解除包扎。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，具有消炎鎮(zhèn)痛作用。嚴(yán)重拉傷可能需要肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。

4、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進行靜態(tài)拉伸和低強度力量訓(xùn)練，初期可做踝泵運動、等長收縮練習(xí)，后期增加抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉彈性和功能。

恢復(fù)期間保持高蛋白飲食，適量補充維生素C和鈣質(zhì)，避免劇烈運動直至疼痛完全消失。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動受限需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂。