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老年膝關(guān)節(jié)炎可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于增強(qiáng)心肺功能并減少關(guān)節(jié)僵硬。

2、抗阻力訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶或自重練習(xí)強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，肌肉力量增強(qiáng)能有效分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

進(jìn)行坐位抬腿、踝泵等非負(fù)重動(dòng)作，每日2組，每組10-15次，維持關(guān)節(jié)靈活性和滑液循環(huán)，緩解晨僵癥狀。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等練習(xí)每周3次，每次10分鐘，可改善本體感覺(jué)和協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)科醫(yī)生，日常可配合冷熱敷緩解不適。