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久坐腰疼簡單放松動作有哪些
病情描述:
久坐腰疼簡單放松動作有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    久坐腰疼可通過腰部伸展、貓牛式、側(cè)向拉伸、骨盆傾斜等簡單放松動作緩解。

    1、腰部伸展

    站立時雙手扶腰向后緩慢伸展，保持10秒重復3次，有助于放松豎脊肌。

    2、貓牛式

    跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸完成8-10次，能改善腰椎活動度。

    3、側(cè)向拉伸

    坐姿將左手越過頭頂向右拉伸，兩側(cè)各維持15秒，可緩解腰方肌緊張。

    4、骨盆傾斜

    仰臥屈膝做骨盆前后傾運動，重復10次，能增強核心穩(wěn)定性。

    建議每小時起身活動5分鐘，配合熱敷效果更佳，持續(xù)疼痛需排查腰椎疾病。

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