權(quán)威問答
跳繩和跑步對膝蓋的沖擊程度相近，但跑步的持續(xù)應(yīng)力更易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。主要影響因素有運動姿勢、體重基數(shù)、運動時長、地面硬度。
錯誤的落地姿勢會顯著增加膝蓋壓力。跑步時應(yīng)保持軀干穩(wěn)定，避免跨步過大；跳繩需微屈膝蓋，用前腳掌緩沖著地。
體重超過標(biāo)準(zhǔn)值的人群，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力成倍增加。建議超重者優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運動，待體重下降后再嘗試跑跳類項目。
單次運動超過60分鐘會加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議采用間歇訓(xùn)練模式，如跑步與快走交替，跳繩分組進(jìn)行并控制總時長。
水泥地面缺乏緩沖，建議選擇塑膠跑道或木地板。跳繩時可使用減震墊，跑步鞋應(yīng)具備良好緩震性能。
運動前后充分熱身拉伸，加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛需及時就醫(yī)評估。
