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產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法
病情描述:
產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    產(chǎn)后縮陰鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、橋式運(yùn)動、瑜伽球訓(xùn)練。

    1、凱格爾運(yùn)動

    通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量，每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次。

    2、陰道啞鈴

    使用錐形啞鈴插入陰道后主動收縮肌肉防止滑落，每次訓(xùn)練10分鐘。

    3、橋式運(yùn)動

    仰臥屈膝抬臀時同步收縮會陰肌肉，每組15次，每天2組。

    4、瑜伽球訓(xùn)練

    坐于瑜伽球上做盆底肌收縮練習(xí)，通過不穩(wěn)定平面強(qiáng)化肌肉控制力。

    建議鍛煉前清潔雙手，訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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