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怎么排解抑郁情緒
病情描述:
怎么排解抑郁情緒
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    排解抑郁情緒可通過傾訴交流、規(guī)律運動、調(diào)整認知、專業(yè)干預等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、社交孤立、負面思維模式、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

    1、傾訴交流

    與親友或心理咨詢師表達內(nèi)心感受能釋放壓力，建議每周保持2-3次深度交流，避免長期壓抑情緒。

    2、規(guī)律運動

    每日30分鐘有氧運動如快走、游泳可促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒調(diào)節(jié)能力，需持續(xù)3個月以上見效。

    3、調(diào)整認知

    通過認知行為療法識別自動化負面思維，用客觀事實替代災難化想象，需配合每日情緒記錄練習。

    4、專業(yè)干預

    中重度抑郁需結合藥物治療與心理治療，常用藥物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等，需精神科醫(yī)生評估后使用。

    保持每日7-8小時睡眠，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，避免酒精和咖啡因攝入。

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