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抑郁癥可通過自我調(diào)節(jié)、心理干預(yù)、社會支持、專業(yè)治療等方式緩解。抑郁癥通常由長期壓力、負面思維模式、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因引起。

1、自我調(diào)節(jié)

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒。每日進行適度運動如散步或瑜伽，可促進內(nèi)啡肽分泌改善心境。嘗試正念冥想幫助緩解焦慮情緒。

2、心理干預(yù)

通過認知行為療法識別并改變消極思維模式。書寫情緒日記有助于梳理內(nèi)心感受。學(xué)習(xí)情緒管理技巧如深呼吸和漸進式肌肉放松。

3、社會支持

與信任的親友保持適度社交聯(lián)系，避免長期自我封閉。參加互助小組分享經(jīng)歷可獲得情感共鳴。適當表達需求而非過度壓抑情緒。

4、專業(yè)治療

中重度抑郁需配合心理治療和藥物治療。心理治療可采用認知行為療法或人際關(guān)系療法。藥物常用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭。

保持均衡飲食，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚，規(guī)律進行有氧運動，避免酒精和咖啡因等可能影響情緒的物質(zhì)。