權(quán)威問答
椎間盤突出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、水中康復運動等方式改善癥狀。
加強腹橫肌和多裂肌可減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作，每組維持15秒，重復進行。
選擇游泳、騎自行車等無沖擊運動，每周3次，每次20分鐘，避免跑步、跳躍等垂直負重活動。
進行麥肯基療法中的伸展訓練，重點改善腰椎前凸姿勢，坐位時使用腰靠墊維持生理曲度。
利用水的浮力進行步行、踢腿訓練，水溫保持30-32攝氏度，可配合泡沫軸進行水中牽引。
鍛煉需在康復醫(yī)師指導下循序漸進，急性期應臥床休息，運動時佩戴腰圍保護，避免彎腰搬重物等危險動作。
