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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的有哪些項(xiàng)目
病情描述:
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的有哪些項(xiàng)目
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    有氧運(yùn)動主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等項(xiàng)目，無氧運(yùn)動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等項(xiàng)目。

    1、有氧運(yùn)動

    慢跑能夠提升心肺功能，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉；游泳可以鍛煉全身肌肉，對關(guān)節(jié)壓力較??；騎自行車有助于下肢力量增強(qiáng)；跳繩能夠提高協(xié)調(diào)性和耐力。

    2、無氧運(yùn)動

    短跑主要鍛煉爆發(fā)力和速度；舉重可以增強(qiáng)肌肉力量和體積；俯臥撐能夠鍛煉上肢和核心肌群；深蹲有助于下肢力量的發(fā)展。

    建議根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，并循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前后做好熱身和放松。

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