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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復(fù)

停止劇烈運(yùn)動(dòng)并充分休息，幫助肌肉組織修復(fù)。建議24-48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、熱敷冷敷

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰敷減輕腫脹，每次15分鐘；后期轉(zhuǎn)為熱敷緩解僵硬，溫度不超過40攝氏度，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、適度拉伸

進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作保持30秒，重點(diǎn)放松酸痛肌群。注意避免彈震式拉伸，運(yùn)動(dòng)前后均需進(jìn)行充分熱身和放松。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，但不宜長期連續(xù)使用超過3天。

日?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。