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運動后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些
病情描述:
運動后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    運動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起，可通過熱敷按摩、補充蛋白質、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。

    1、乳酸堆積

    高強度運動導致無氧代謝產生乳酸堆積，表現為局部灼熱感。建議進行低強度有氧運動促進代謝，可配合使用緩解肌肉疲勞的乳膏劑如雙氯芬酸二乙胺。

    2、肌纖維微損傷

    離心收縮運動易造成肌纖維微觀撕裂，常伴隨僵硬感。需保證優(yōu)質蛋白攝入促進修復，必要時使用口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊。

    3、炎癥反應

    肌肉損傷后前列腺素釋放引發(fā)炎癥，出現腫脹壓痛?？刹捎美錈峤惶娣蠓?，嚴重時使用外用消炎凝膠如氟比洛芬巴布膏。

    4、電解質失衡

    大量出汗導致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運動后及時補充含電解質的運動飲料或口服補液鹽散，預防性服用鈣鎂片有助于緩解癥狀。

    運動后24小時內進行冷水浴，72小時后改為熱敷，保持充足睡眠和均衡飲食有助于加速恢復，若疼痛持續(xù)超過1周需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

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