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抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式調(diào)理。抑郁通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期情緒壓抑可能誘發(fā)抑郁，表現(xiàn)為持續(xù)低落、興趣減退。建議通過(guò)認(rèn)知行為療法改善負(fù)面思維模式，必要時(shí)聯(lián)合心理咨詢。

2、規(guī)律作息

睡眠紊亂會(huì)加重抑郁癥狀，需保持固定作息時(shí)間，避免熬夜。白天適當(dāng)接觸陽(yáng)光有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)以上。

4、藥物治療

重度抑郁可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常有關(guān)，表現(xiàn)為晨重暮輕、自殺傾向。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥。

日?？蛇m量食用深海魚、香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物，避免酒精和咖啡因刺激，保持社交活動(dòng)有助于情緒恢復(fù)。