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怎樣做才能防止便秘
病情描述:
怎樣做才能防止便秘
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    防止便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整飲食

    每日攝入足夠膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量超過1500毫升。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走30分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

    3、規(guī)律排便

    固定每天晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，建立腸道生物鐘，避免刻意抑制便意。

    4、補(bǔ)充益生菌

    適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等益生菌制劑。

    長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，避免自行濫用瀉藥。

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