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精神緊張可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、正念冥想、心理咨詢等方式緩解。精神緊張通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘緩慢深呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。建議選擇安靜環(huán)境，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、口呼氣6秒。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善前額葉皮層對(duì)情緒調(diào)節(jié)功能。

3、正念冥想

通過(guò)身體掃描練習(xí)聚焦當(dāng)下感受，每天堅(jiān)持10分鐘可降低杏仁核活躍度。使用專業(yè)冥想APP引導(dǎo)效果更佳。

4、心理咨詢

可能與長(zhǎng)期應(yīng)激事件或廣泛性焦慮障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、坐立不安等癥狀。認(rèn)知行為療法配合帕羅西汀、舍曲林等藥物效果顯著。

日常可飲用洋甘菊茶等舒緩飲品，保持22-24點(diǎn)規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備。