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易瘦體質怎么長胖
病情描述:
易瘦體質怎么長胖
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    易瘦體質人群增重可通過調整飲食結構、規(guī)律運動、改善消化吸收、醫(yī)學干預四種方式實現，需結合個體代謝特點制定個性化方案。

    1、飲食調整

    每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇堅果、牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物，采用少量多餐方式減輕胃腸負擔。

    2、抗阻訓練

    每周進行3-4次力量訓練刺激肌肉生長，重點練習深蹲、臥推等復合動作，訓練后及時補充乳清蛋白和碳水化合物。

    3、消化優(yōu)化

    存在吸收不良時可補充胰酶制劑，合并腸道菌群紊亂建議使用雙歧桿菌等益生菌，餐前飲用少量酸性飲品促進胃酸分泌。

    4、醫(yī)學評估

    排除甲亢、糖尿病等消耗性疾病，必要時在醫(yī)生指導下使用甲地孕酮等食欲刺激劑，嚴重營養(yǎng)不良需腸內營養(yǎng)支持。

    建議記錄每日飲食和體重變化，避免夜間空腹，睡眠時間保證7小時以上以促進生長激素分泌，長期未改善需內分泌科就診。

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