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晚上7點(diǎn)以后不吃東西有助于減肥?？刂埔归g進(jìn)食時(shí)間主要通過減少熱量攝入、調(diào)節(jié)胰島素水平、改善晝夜節(jié)律、降低脂肪堆積概率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、減少熱量攝入

縮短進(jìn)食窗口期可自然降低全天總熱量攝入，避免睡前多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議晚餐以高蛋白、高膳食纖維食物為主。

2、調(diào)節(jié)胰島素

夜間長時(shí)間空腹有助于維持胰島素敏感性，避免血糖波動導(dǎo)致的脂肪合成增加。糖尿病患者更需注意晚餐與睡眠間隔。

3、改善晝夜節(jié)律

人體消化酶活性在夜間降低，提前結(jié)束進(jìn)食符合生物鐘規(guī)律，能促進(jìn)褪黑激素正常分泌，間接影響脂肪代謝。

4、降低脂肪堆積

睡眠期間基礎(chǔ)代謝率下降，未消耗的晚餐熱量更易轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。肥胖人群建議將晚餐時(shí)間提前至6點(diǎn)前。

配合每日保持適量運(yùn)動，避免高糖高脂夜宵，長期堅(jiān)持早晚餐時(shí)間可形成穩(wěn)定的減重效果。出現(xiàn)頭暈乏力等低血糖癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食時(shí)間。