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減肥期間如何健康飲食
病情描述:
減肥期間如何健康飲食
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間健康飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入應低于消耗量，男性建議1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪攝入。

    2、營養(yǎng)均衡

    蛋白質(zhì)占20-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦；碳水化合物占40-50%，選擇燕麥、糙米；脂肪占20-30%，以堅果、橄欖油為主。

    3、低升糖食物

    選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物，如西藍花、蘋果、全麥面包，避免血糖劇烈波動導致的饑餓感。

    4、規(guī)律進餐

    每日3主餐+2加餐模式，間隔2-3小時進食，早餐占比30%，避免長時間空腹引發(fā)的暴飲暴食。

    減肥期間建議每日飲水量達到2000毫升，配合每周150分鐘中等強度運動，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀需及時就醫(yī)評估。

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