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體質如何調理身體
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體質如何調理身體
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    體質調理可通過飲食調整、規(guī)律運動、作息管理和情緒調節(jié)等方式實現(xiàn)，主要方法有均衡營養(yǎng)攝入、適度有氧運動、保證充足睡眠、保持心理平衡。

    1、均衡營養(yǎng)攝入

    根據(jù)體質特點選擇食物，氣虛者可增加山藥、紅棗等補氣食材，濕熱體質建議減少辛辣油膩，多食用薏米、冬瓜等利濕食物。

    2、適度有氧運動

    陽虛體質適合八段錦、慢跑等溫和運動，痰濕體質推薦游泳、快走等排汗項目，每周保持3-5次，每次30分鐘左右。

    3、保證充足睡眠

    陰虛體質需避免熬夜，保證23點前入睡；過敏體質建議保持臥室清潔，睡眠時間不少于7小時。

    4、保持心理平衡

    氣郁體質可通過冥想、社交緩解壓力，血瘀體質需避免情緒劇烈波動，必要時可尋求專業(yè)心理疏導。

    調理期間建議定期進行中醫(yī)體質辨識，避免盲目進補或過度運動，體質變化明顯或伴隨不適癥狀時應及時就醫(yī)評估。

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