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腎虧主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿增多、性功能減退、耳鳴等癥狀，可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動、飲食調(diào)養(yǎng)等方式改善。腎虧通常由過度勞累、房事不節(jié)、久病體虛、年老體衰等原因引起。

1、調(diào)整作息

長期熬夜或過度勞累會損耗腎精，建議保證充足睡眠，避免重體力勞動，可通過八段錦等舒緩運(yùn)動幫助恢復(fù)腎氣。

2、中藥調(diào)理

腎陰虛可選用六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等滋補(bǔ)腎陰，腎陽虛適用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等溫補(bǔ)腎陽，需經(jīng)中醫(yī)辨證使用。

3、適度運(yùn)動

太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法可改善腎氣不足，避免劇烈運(yùn)動加重虛損，建議每周鍛煉3-5次，每次不超過30分鐘。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

黑芝麻、核桃、山藥等食物有補(bǔ)腎作用，避免生冷辛辣，腎陽虛者可適量食用羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材，腎陰虛者宜選銀耳、桑葚等滋陰之品。

日常可適當(dāng)食用黑豆、枸杞、牡蠣、板栗等補(bǔ)腎食材，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、嚴(yán)重乏力等表現(xiàn)，建議及時(shí)到中醫(yī)科或腎內(nèi)科就診。