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腳踝扭傷可通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢等方式處理。通常由韌帶拉伸、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、肌腱損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次牽拉風(fēng)險(xiǎn)。

2、冰敷消腫

傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能阻礙血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。夜間可用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于緩解晨間腫脹。

若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、無法承重或明顯畸形需及時(shí)就醫(yī)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。