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預(yù)防抑郁可通過情緒管理、社交支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動等方式調(diào)節(jié)。抑郁情緒可能與壓力積累、社交孤立、生物節(jié)律紊亂、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān)。

1、情緒管理

學(xué)習(xí)正念冥想或?qū)懬榫w日記幫助識別負(fù)面思維，避免過度自我批評。長期壓力未釋放可能導(dǎo)致情緒持續(xù)低落，表現(xiàn)為興趣減退、易怒等癥狀。

2、社交支持

定期與親友面對面交流，參與團(tuán)體活動建立社會聯(lián)結(jié)。社交孤立會減少催產(chǎn)素分泌，可能伴隨睡眠障礙、食欲改變等軀體化反應(yīng)。

3、規(guī)律作息

固定起床和入睡時間，保證7-8小時睡眠。生物鐘紊亂影響血清素分泌，可能與季節(jié)性情緒失調(diào)有關(guān)，需通過光照療法調(diào)節(jié)。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳。運(yùn)動不足會導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子減少，建議從低強(qiáng)度運(yùn)動開始逐步適應(yīng)。

日?？蛇m量食用深海魚、香蕉、堅果等富含色氨酸食物，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落超過兩周建議尋求心理科專業(yè)評估。