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經(jīng)期頭痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、藥物治療等方式緩解。經(jīng)期頭痛通常由激素波動(dòng)、前列腺素釋放、精神壓力、偏頭痛等因素引起。

1. 熱敷按摩：

用熱毛巾敷頸部或太陽(yáng)穴，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于激素波動(dòng)引起的脹痛，無(wú)須藥物干預(yù)。

2. 調(diào)整飲食：

避免攝入含酪胺的奶酪巧克力，增加鎂元素豐富的堅(jiān)果粗糧。前列腺素分泌異常時(shí)易引發(fā)血管痙攣，需減少刺激性飲食。

3. 規(guī)律作息：

保證7小時(shí)睡眠并避免熬夜，精神壓力會(huì)導(dǎo)致腦血管緊張性收縮。建議經(jīng)前一周開(kāi)始進(jìn)行冥想或深呼吸訓(xùn)練。

4. 藥物治療：

布洛芬可抑制前列腺素合成，對(duì)乙酰氨基酚適用于輕中度疼痛，佐米曲普坦針對(duì)經(jīng)期偏頭痛發(fā)作。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

經(jīng)期保持適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免咖啡因和酒精攝入，疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨嘔吐需及時(shí)就醫(yī)。