權(quán)威問(wèn)答
脾氣越來(lái)越暴躁易怒可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、壓力管理、作息調(diào)整、藥物治療等方式改善。情緒波動(dòng)通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、精神疾病等原因引起。
學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸練習(xí)，每天堅(jiān)持10分鐘有助于穩(wěn)定情緒。長(zhǎng)期情緒壓抑者可嘗試心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)改善沖動(dòng)行為效果顯著。
工作壓力過(guò)大時(shí)可采用任務(wù)分解法，每完成小目標(biāo)給予自我獎(jiǎng)勵(lì)。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，快走或游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解焦慮。
保證每天7小時(shí)深度睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。生物鐘紊亂者需固定起床時(shí)間，午后可適當(dāng)補(bǔ)充20分鐘小睡。
甲狀腺功能亢進(jìn)可能導(dǎo)致易怒，需檢查促甲狀腺激素水平。雙相情感障礙患者可遵醫(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、鋰鹽等心境穩(wěn)定劑。
日常飲食可增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、黑巧克力，避免過(guò)量攝入咖啡因。持續(xù)情緒失控超過(guò)兩周建議盡早就診心理科或精神科。
